杭州最浮夸减脂营招募-如何用30天真正入门健身

DopeTech2020-08-04 13:06:40

 一年一度的减肥季,周围越来越多小伙伴加入到了健身房大军。作为朋友圈的健身/运动达人,隔三差五就会被问到关于健身房的连环三大问



如何挑选适合自己的健身房

如何选择专业且靠谱的私教

如何辨别健身房的各种器械


本文试图以最干货的内容来为大家进行关于健身房的科普,在最短的时间内,教大家如何从零基础速成为一个健身房达人。(另,为鼓励大家真正采取行动,结尾还有杭州科技圈最浮夸减脂营招募,成功入选者获舒适堡健身房免费会员资格




如何选择适合自己的健身房 


怎样判断一家健身房的好坏,如何来「测评」一家健身房,是多数小白们走向健身时会感到困惑的第一个问题。在经过和健身圈朋友一些探讨交流后,我总结了人们在做健身房消费决策时需要考虑的十个因素。



如何操作呢?简单点,保存下这个图,需要的时候拿出来一一对照打分就够了。无非就是再根据「个人偏好」,对不同影响因素加权平均,对不同目标健身房的得分进行排名。这也是消费心理学经典的理性决策制定方法论。但毕竟健身房,很多人听到后第一反应就是套路多多,所谓内行看门道也就在这里。那么,如何不被隐藏的机关给套路呢?下面是为大家总结了具体需要查看的细节


    ?健身房的硬件 


  • 器材:是否够全、是否够新,其实很明显、是否都是大厂进口的好品牌。自己曾在某主打性价比健身房的跑步机上几次忽然骤停,回想起来依然十分后怕

  • 环境:整体的宽敞度、通风状态、窗户全明性。有些健身房一进去就是酸臭腐朽异味、大夏天健身房空调不能有效制冷,坑爹至极

  • 分店数:主要针对全市通卡种;方便城市探索,和朋友见面可以约在健身房

  • 配饰四件套:是否配备游泳池、是否配备浴室(浴室细之隐私设计如何、有无   提供拖鞋等)、是否有丰富课程(动感单车、瑜伽、各种舞蹈/力量/心肺训 练)、是否有免费停车

?健身房的软件


  • 氛围:高手密度俊男美女密度;emm...

  • 品牌:是否有知名度、是否美誉度、发朋友圈时是否必带定位

  • 体验:热门器械是否需要较长时间等待、是否有高频的私教卖课打扰

?关于外部影响


  • 距离:距离家或公司的路程、耗时

  • 同伴:是否有朋友同事也在那健身

  • 价格:高低、是否透明(如果告诉大家很多健身房其实都是一人一个价是不是觉得很坑爹)




 如何选择专业且靠谱的私教 


相信越来越多人会有这样的共鸣:一个专业又靠谱的私教,成为许多人真正进入健身这扇美丽新世界大门的钥匙。那么,如何来判断一个私教是否专业靠谱呢?下面进入我研制的私教S-E-C-T胜任力模型。



视频彩蛋同时揭晓了以下菜鸟进阶三大问的答案:


为什么「新手练胸、高手练背」?



为什么「练胸不练腿,迟早会阳痿」?



什么器械是女生瘦腿、练翘臀的最佳选择?



↙↙详情视频讲解,首秀,轻戳↘↘






 如何辨识健身房各种器械 


不知道小伙伴们有没有这样的体验:「办卡N月后,终于破天荒地去了次健身房,然后,围绕健身房各种器械一通转悠、一脸懵逼后,最终默默地走向了跑步机」。这样的故事可能发生在我们90%的人身上过。看完本段关于器械的介绍,让你瞬间变老手。


有氧器械-四件套


椭圆机


除了跑步机和动感单车外,有氧区最常见的就是这玩意了。之所以叫椭圆机是因为脚的运动轨迹是椭圆形。别看节奏慢,有氧功效可一点都不差。如果觉得在上面很轻松,肯定就是阻力设置的不够高。设置一定阻力,如果能持续走个三五公里,心肺效果可能超过跑步机。而且据说少伤膝盖。


划船机


这个动作调动肌肉部位较多,是绝佳的有氧器械。推荐操作是500米极限速度测时具体组数根据自身状态确定。除了可以极速燃脂外,还可以锻炼心肺和爆发力,包你过瘾。

 无氧区


无氧器械里,大家最熟悉的可能是哑铃和杠铃。器械虽小,能玩的花样可不少。配套的动作能涵盖我们上半身需要训练的大多数肌肉。

(具体动作示范可按上述关键词进行搜索)


上上半身四大件

史密斯机:类似杠铃加上了固定的运动轨迹,能协助我们进行一定的控制,可以来练深蹲、卧推、推肩、反向划船等。也有很多人认为它是「安全假象」下的危险器材,总之是一个比较有争议的器械,不太受老手待见


蝴蝶机:因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。它符合胸部的发力模式,不会因为肩膀、手臂等位置的改变而极大影响它的训练效果。蝴蝶机夹胸,能够很好刺激胸大肌,勾勒胸中缝,让你胸肌线条更分明


龙门架/大飞鸟


大飞鸟(龙门架)如果要评选健身房的器械之冠,龙门架肯定是实至名归。龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等,让你变化出N多训练动作来,练到胸、背、手臂、腿臀、核心。


看完以上这么多干货如果还只是心动,行动不起来,担心「又只是一时冲动去健身房办卡」、「狠不下心花几千块钱请私教」。那么,不要紧,良心博主已为大家准备以下福利,一站式解决关于健身入门的任何问题。


-文末大福利-

0元免费健身,了解一下



年卡、季卡、月卡

免费健身会员名额


并入选杭州科技圈最浮夸减脂营


具体规则如下图:

(留言规则:说一个杭州你最喜欢的公交站名评论在文末)


 关于减脂营的说明 


活动为杭州科技圈的朋友量身定制,为期三十天、全程零费用、24小时专业教练 随时线上指导。除了能帮助大家科学运动与健身高效地入门,更能深度体验杭州这个城市的精髓。上一篇《在配得上自己野心的地方生活--杭州的50个瞬间》后,很多朋友都想一起体验其中一些好玩的项目,比如环西湖跑、夜骑龙井、西湖桨板/皮划艇,机会来啦


活动开始立即微信拉群,快来和杭州科技圈的健身爱好者们结交成朋友,一起吃喝玩乐、跑步健身,并长久地坚持下去,遇见更好的自己。


活动时间:5月5日到6月4日,周末或平时晚上

活动地点根据每个项目的不同来选择地点


减脂营活动项目包括但不限于:


    • 环西湖跑+跑步专业教学讲解,一次

    • 玉泉操场间歇跑训练+专业讲解,一次

    • 夜骑龙井+骑行专业教学讲解,一次

    • CrossFit 体验+专业教学讲解,一次

    • 攀岩馆体验+专业教学讲解,一次

    • 舒适堡专业私教公开课,2次

    • 西湖皮划艇/桨板体验课,待定

    • 一起去世界各地爬山、跑马(以后 vision)

    • 集体美食体验,若干


再次感谢杭州本土最老牌的专业健身品牌舒适堡对本活动的支持


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杭州市内近20家分店,全城覆盖,总有一家在附近


参与分店为杭州舒适堡所有非A类会员店


黄龙旗舰店

杭大路1号黄龙世界广场B座2F


天际大厦店

天目山路181号天际大厦3楼


西溪首座店

紫霞街中节能西溪首座底商


星光国际店

滨江区江南大道228号D区4号楼4层


明月江南店

滨江区月明路与新联路交叉口西北侧


西湖银泰店

上城区定安路5号银泰百货4F


庆春银泰店

江干区景昙路18-26号7F


朝晖现代中心

下城区绍兴路161号野风现代中心你南楼3F


西湖文化广场店

中山北路西湖文化广场


庆春银泰店

江干区景昙路18-26号7F


天工艺苑店

解放路91号、93号天工艺苑大厦7楼


田园牧歌店

拱墅区广济路与依山路交叉口田园牧歌麓云苑5号B1


凌嘉昌乐店

新昌路与流泉街交汇处西200米


东城广场店

江干区九沙大道东城广场

 

 



 

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